Istumista, makaamista ja ruutujen tuijottelua. Jopa 90 prosenttia meidän suomalaisten elämästä on nykyään passiivista paikoillaan oloa. Käänteisesti enää 10 % vuorokaudestamme on jollain tapaa aktiivista aikaa ja ainoastaan 1 % fyysisesti kuormittavaa tekemistä, kuten kuntoliikuntaa. Ei siis ole ihme, että moni kokee jatkuvaa väsymystä, niska- ja selkäkipuja, painonnousua sekä yleistä apaattisuutta.
Näin taklaat istumisen terveyshaitat
Passiivisuuden haitat ovat kuitenkin onneksi helppo estää lisäämällä taukoja ja päivittäistä
hyötyliikuntaa. Mikä parasta, terveyshyötyjä alkaa kertyä heti, kun lähdet liikkeelle. Pieni, mutta tehokas terveysteko on nousta seisomaan vähintään puolen tunnin välein.
Joka ikinen kerta, kun nouset tuolista ylös, aktivoit lihaksiasi ja aineenvaihduntaasi. Säännöllisesti tehtynä jo sillä on suuri vaikutus terveyteen ja toimintakykyyn. Terveyshyötyjä saa kuitenkin vielä huomattavasti enemmän, kun päivä sisältää aktiivista tekemistä.
Enemmän liikuntaa vai vähemmän istumista?
Hyötyliikunnan lisäämisen lisäksi kannattaa miettiä keinoja, joilla istumisen määrää voi
käytännössä vähentää. Terveyden ja toimintakyvyn kannalta erinomainen tavoite on pyrkiä
rajoittamaan istumisen määrä korkeintaan kuuteen tuntiin päivässä. Siksi päivän rutiinit on hyvä miettiä uudelleen. Esimerkiksi työ-, harrastus- ja kauppamatkat kannattaa tehdä kävellen tai pyöräillen, jos se vain on mahdollista. Hissin sijaan taas voi käyttää portaita. Jos päivä sisältää paljon puheluja, on hyvä miettiä, voisiko niiden aikana lähteä vaikkapa kävelemään ulos raittiiseen ilmaan. Lisäksi monet kotityöt käyvät hyvin matalatehoisesta aerobisesta liikunnasta. Esimerkiksi imurointi kolminkertaistaa aineenvaihdunnan pelkkään istumiseen verrattuna.
Hyötyliikunta ja kuntoliikunta eivät sulje toisiaan pois, vaan ne tukevat toisiaan. Hyötyliikunta
auttaa pitämään aineenvaihdunnan ja olon aktiivisena koko päivän ajan, jolloin liikkumaan
lähteminen vielä illalla on helpompaa ja todennäköisempää.
Kuntoliikunnalla lisää särkymävaraa
Kuntoliikunta nostaa nimensä mukaisesti kuntoa ja suorituskykyä. Se auttaa kehoa ja mieltä
sietämään kuormitusta paremmin ja palautumaan siitä nopeammin. Aerobisen liikunnan lisäksi myös lihaskuntoa kannattaa treenata ainakin pari kertaa viikossa. Hyvä vaihtoehto perinteiselle lihaskuntotreenille on kolmen liikkeen mikrotreeni, jossa kehon isoja lihasryhmiä aktivoidaan muutaman minuutin harjoituksella, vaikka työpäivän aikana.
Vaikka tehokas treenaaminen kuulostaa parhaalta vastaiskulta kestokippuraan painumista ja aineenvaihdunnan taantumista vastaan, ei pelkkä kuntoliikunta ole paras täsmäase, eikä se edes riitä mihinkään. Vai ajattelitko 90 prosentin passiivisuusannoksen korjaantuvan 1 prosentin rääkkitreenillä?
Ratkaisu piilee siis huomattavasti pienemmissä, mutta useammin toistuvissa teoissa, joilla
aineenvaihduntaa herätellään ja lihaksia houkutellaan lempeästi töihin työpäivän aikanakin. Jo pelkästään kahden minuutin aktiivisuudella tuntia kohden työpäivän aikana on merkittävät terveydelliset seuraukset.
Tärkeintä on se, miten aktiivinen olet, kun et treenaa!
On huojentavaa tietää, että jokainen askel, toisto ja aktiivinen valinta kerryttävät
terveyspääomaamme ja rakentavat tulevaisuuden hyvinvointiamme. Ensimmäisestä askeleesta lähtien ryhdymme kuluttamaan rasvoja ja sokereita sisältävää polttoaineseosta.
Mikään ei poista sitä faktaa, että liikuntaa aloitettaessa, terveyttä ja toimintakykyä edistettäessä sekä kuntoa ja suorituskykyäkin parannettaessa arjen aktiivisuuden, lempeän liikuskelun ja matalatehoisen mielihyväliikunnan rooli on tehotreenejäkin oleellisempi. Kuntoliikuntaakin tärkeämpää on siis se, miten aktiivinen olet silloin, kun et treenaa.
Hyödynnä siis kaikki arjen tarjoamat mahdollisuudet aktivoitumisen näkökulmasta. Vaikka se
saattaa tuntua sinusta hömpältä, kertyy pienistä valinnoista helposti jopa liikunta-annostasi
suurempi kakku energiankulutusta sekä kehoa muokkaavaa ja kuntoa kohentavaa aktiivisuutta. Valitse portaat, kävele kauppaan, fillaroi töihin, aja nurmikko tai siivoa kuntoiluasenteella. Ymmärrä siis arkiaktiivisuudessa piilevä potentiaali ja valjasta se kilpailueduksesi taistelussa nykyelämän passiivisuutta sekä liiallista istumisannosta vastaan.
Vointyn sovelluksessa voit asettaa itsellesi jokaiselle päivälle yhden taukomuistutuksen. Voit valita kirjastostamme muutaman minuutin mittaisen taukojumpan ja voilà! Päivittäin toistettuna teet suuren palveluksen jaksamisellesi!