top of page

Kunnon kohottaminen – Mitä sinun tulee tietää, jotta onnistut siinä?

Päivitetty: 17. marrask. 2023

Voit kehittyä niin pitkään, kun kykenet tekemään treeneissäsi jotain pikkuisen paremmin. Siksi

ei kannata lähetä liikkeelle huipulta vaan pohjalta. Jos kopioit jonkun huippu-urheilijan tai

bodarin ohjelman ja alat treenaamaan sen avulla, mitä teet kuukauden, puolen vuoden tai parin vuoden päästä paremmin? Urakka käy mahdottomaksi jo ennen, kun pääset edes kunnolla vauhtiin.


Lähde liikkeelle sieltä missä nyt olet


Jos sen sijaan lähdet liikkeelle nykykuntoasi vastaavasta treeniannoksesta ja lisäät treeniesi

määrää, kestoa ja tehoa matemaattisen tarkasti ja maltillisesti, voit jo nyt nähdä, kuinka treenien tehostaminen onnistuu tulevaisuudessa.


Kehittävässä harjoittelussa jutun juoni on nousujohteisuus. Se tarkoittaa äärimmäisen maltillista treenikertojen, keston sekä tehon lisäämistä, ja nimenomaan tuossa järjestyksessä. Ensin kannattaakin lisätä treenikertoja yhdestä kahteen, kolmeen tai jopa neljään-viiteen, mutta yksittäinen treenikerta täytyy malttaa pitää leppoisana ja riittävän lyhyenä. Sen jälkeen voidaan lisätä asteitta kestoa, vaikkapa 15 minuutin erissä, yhteen treenikertaan kerrallaan. Vasta kun treenaamaan lähtemisen kitka on helpottunut ja harjoittelu alkaa tuntua muutenkin mielekkäältä, on aika lisätä tehoa liikkumiseen. Aina ei voida kuitenkaan treenata pidempään ja mennä kovempaa. Onkin hyvä muistaa, että ottamalla kaksi askelta eteenpäin ja yhden taakse, mennään jo hyvää kyytiä eteenpäin kohtia asetettuja tavoitteita.


Älä tyhjennä takataskujasi kerralla


Pidä siis mielessäsi sanonta: ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän enemmän kuin on tarpeen. Ideana ei siis ole tyhjentää takataskuja kerralla, vaan edetä matemaattisen laskelmoidusti ja jättää aina pikkuisen varoja, joilla harjoituksia voidaan tulevaisuudessa tehostaa.


Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat kuormituksen ja levon tasapainon lisäksi kehittävän

harjoittelun perusperiaatteita. Nousujohteisesti lisääntyvä kehon ylikuormittaminen ja ohjelmaan tottumisen jälkeinen säännöllinen, noin 4-8 viikon välein toteutuva, ärsykkeen vaihtelu takaa suorituskyvyn kehittymisen. Uuden harjoitusohjelman tavoitteena on siis totuttaa sinut sen edellyttämään suoritustasoon, jonka jälkeen ohjelma ei enää varsinaisesti kehitä, mutta kuitenkin ylläpitää saavutetut tulokset. Tässä vaiheessa kannattaa tehdä pieniä tai isompiakin muutoksia ohjelmaan, jonka johdosta elimistö joutuu jälleen sopuetumaan eli kehittymään uusia vaatimuksia vastaavalle tasolle.


Kehittävän harjoittelun 3xM


Tärkeintä on kuitenkin se, että tekeminen on mielekästä, mukavaa ja merkityksellistä. Valitse siis esimerkiksi kestävyysliikuntamuodoiksesi sellaiset liikuntalajit, joista nautit, ja toteuta

lihaskuntotreenit omien mieltymyksiesi mukaan joko kotona tai salilla. Pääasia on, että tekeminen on kivaa. Tee valintasi sen periaatteen pohjalta. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi, on edellisten kehittävän harjoittelun perusteiden toteuduttava treenaamisessasi. Se, jolla on kovin pää ja eniten itsekuria, onkin harvoin kovakuntoisin.

Comentários


bottom of page