Sittande, liggande och stirrande på skärmar. Upp till 90 procent av våra liv som finländare är numera passivt stillasittande. Å andra sidan utgör endast 10 % av vår dag på något sätt aktiv tid och endast 1 % fysiskt krävande aktiviteter, så som träning. Det är därför inte konstigt att många upplever konstant trötthet, nack- och ryggont, viktuppgång och allmän apati.
Så här tacklar du de hälsorisker som kommer med att sitta still
Det är dock enkelt att förebygga nackdelarna med passivitet genom att öka pauserna och daglig fysisk aktivitet. Det bästa är att hälsofördelarna börjar ackumuleras så fort du börjar röra på dig. En liten men kraftfull hälsosam åtgärd är att stå upp åtminstone varje halvtimme.
Varje gång du reser dig från stolen aktiverar du dina muskler och din ämnesomsättning. Om du gör det regelbundet har det redan en stor effekt på din hälsa och funktionsförmåga. Men hälsofördelarna blir ännu större om din dag inkluderar aktivt arbete.
Mer motion eller mindre stillasittande?
Förutom att öka på mängden vardagsmotion är det värt att fundera på hur du praktiskt kan minska stillasittandet. Ett utmärkt mål för hälsan och funktionsförmågan är att försöka begränsa stillasittandet till högst sex timmar per dag. Därför är det bra att ompröva dagens rutiner. Till exempel kan du överväga att gå eller cykla till jobbet, hobbyn och affären, om det är möjligt. Istället för hissen kan du ta trapporna. Om dagen innehåller många telefonsamtal kan det vara bra att ta en promenad utomhus medan man pratar. Dessutom är många hushållssysslor utmärkta för lågintensiv aerobisk träning. Till exempel tredubblas ämnesomsättningen vid dammsugning jämfört med enbart stillasittande.
Vardagsmotion och träning kompletterar varandra istället för att utesluta varandra. Vardagsmotionen hjälper till att hålla ämnesomsättningen och humöret aktivt under hela dagen, vilket gör det enklare och mer sannolikt att träna även på kvällen.
Konditionsträning ger ökad uthållighet
Konditionsträning förbättrar, precis som namnet antyder, både konditionen och prestandan. Den hjälper kroppen och sinnet att bättre klara av belastning och att snabbare återhämta sig. Förutom aerob träning är det också fördelaktigt att träna muskelstyrka åtminstone ett par gånger i veckan. Ett bra alternativ till traditionell styrketräning är mikroträning med tre övningar, där stora muskelgrupper aktiveras under några minuters träning, till och med under arbetsdagen.
Även om intensiv träning kan låta som det mest effektiva sättet att motverka att fastna i stillasittande beteenden och en avmattad ämnesomsättning, är det inte den bästa enskilda lösningen, och den räcker inte ens till för att göra någon skillnad. Tror du att en träningsinsats på 1 procent skulle kunna rätta till 90 procent passivitet?
Lösningen ligger faktiskt i betydligt mindre, men mer frekventa handlingar, som väcker ämnesomsättningen och får musklerna att arbeta även under arbetsdagen. Redan med bara två minuters aktivitet per timme under arbetsdagen har det betydande hälsoeffekter.
Det viktigaste är hur aktiv du är när du inte tränar!
Det är lättande att veta att varje steg, repetition och aktivt val bygger upp vår hälsokapital och formar vår framtida välbefinnande. Från första steget börjar vi förbruka bränsleblandningen som innehåller fett och socker.
Ingenting ändrar det faktum att när man börjar träna, främjar hälsa och funktionsförmåga, samt förbättrar kondition och prestanda, är vardaglig aktivitet, mjuka rörelser och njutningsfull lågintensiv motion viktigare än ensamma intensiva träningspass. Således är det viktigare hur aktiv du är när du inte tränar än själva konditionsträningen.
Utnyttja alla möjligheter som vardagen erbjuder för att vara aktiv. Även om det kan tyckas trivialt för dig, kan små val enkelt bidra till en större mängd fysisk aktivitet än din träningsdos. Välj trapporna, promenera till affären, cykla till jobbet, klipp gräset eller städa med en inställning för träning. Förstå det potentiella värdet i vardaglig aktivitet och använd det som en konkurrensfördel i kampen mot dagens passivitet och överdrivna sittande.
I Vointys applikation kan du ställa in en påminnelse om paus varje dag. Du kan välja en kort pausgympa från vår bibliotek och voilà! Genom att göra detta varje dag gör du dig själv en stor tjänst när det gäller uthålligheten!
Comentários